{slide=Training 10.05.2010 *Brust/Trizeps*}Cardio
Ergometer/sitzend
25 Min 80 RPM 200 - 220 Watt ca. 150 Puls
Brust
Flachbankdrücken LH
20,00 Kg x 50
40,00 Kg x 15
50,00 Kg x 12
60,00 Kg x 10
70,00 Kg x 8
80,00 Kg x 6
Fliegende Schrägbank
12,50 Kg x 20
15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 12
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
Dips Maschine
8 x Stufe 5
8 x Stufe 5
8 x Stufe 5
8 x Stufe 5
8 x Stufe 5
Butterfly gestreckt
35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
Trizeps
Kabeldrücken gerade Stange
25,00 Kg x 30
30,00 Kg x 15
35,00 Kg x 12
42,00 Kg x 12
49,00 Kg x 10
56,00 Kg x 8
Overheadpushes KH
15,00 Kg x 20
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 10
20,00 Kg x 10
20,00 Kg x 8
Kickbacks KH
7,50 Kg x 12
7,50 Kg x 10
7,50 Kg x 10
7,50 Kg x 15
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
Cardio
Stepper
20 Min Stufe 4-8 ca 150-170 Puls
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