{slide=Training 19.04.2010 *Brust*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Brust
Flachbankdrücken LH
20,00 Kg x 50
90,00 Kg x 8
80,00 Kg x 10
70,00 Kg x 10
60,00 Kg x 10
50,00 Kg x 12
40,00 Kg x 20
30,00 Kg x 25
Schrägbankdrücken KH
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
20,00 Kg x 15
Dips an Maschine
12 x Stufe 5
12 x Stufe 5
12 x Stufe 5
Butterfly gestreckt
35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
Cardio
Ergometer/sitzend20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls {/slide}
