{slide=Training 20.04.2010 *Bizeps/Trizeps*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Bizeps
Scottcurls SZ
20,00 Kg x 30
30,00 Kg x 20
35,00 Kg x 12
40,00 Kg x 10
45,00 Kg x 8
50,00 Kg x 6
50,00 Kg x 4
Hammer Curls KH
15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 12
17,50 Kg x 12
17,50 Kg x 10
Dumbbell Curls synchron
10,00 Kg x 15
12,50 Kg x 12
12,50 Kg x 12
12,50 Kg x 12
Trizeps
Kabeldrücken
20,00 Kg x 25
27,00 Kg x 15
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
Seilkickbacks
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls{/slide}
