{slide=Training 22.04.2010 *Beine*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Beine
Beinpresse/Hackenschmitt (Winkel flacher)
105,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 12
155,00 Kg x 12
Kniebeugen
60,00 Kg x 12
70,00 Kg x 12
80,00 Kg x 12
90,00 Kg x 12
100,00 Kg x 10
110,00 Kg x 10
120,00 Kg x 8
130,00 Kg x 7
Wadenheben/Maschine sitzend
60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
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