Cardio

Ergometer/sitzend
25 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls

Brust

Flachbankdrücken LH

20,00 Kg x 50
100,00 Kg x 8
90,00 Kg x 8
80,00 Kg x 10
70,00 Kg x 10
60,00 Kg x 10
50,00 Kg x 12
40,00 Kg x 20
30,00 Kg x 25

Schrägbankdrücken KH

17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 6

Butterfly gestreckt

35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12


Trizeps


Kabeldrücken

20,00 Kg x 25
27,00 Kg x 15
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8

Seilkickbacks

20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12

 


Beine

Beinpresse/Hackenschmitt (Winkel flacher)

105,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 12
155,00 Kg x 12
165,00 Kg x 12
175,00 Kg x 12
185,00 Kg x 12

Beinstrecker

35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 12
95,00 Kg x 8

Beinbeuger

35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12


Bauch

Crunches/Maschine liegend

15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50


Cardio

Ergometer/sitzend
30 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls

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