{slide=Training 28.04.2010 *Brust/Trizeps/Beine*}
Cardio
Ergometer/sitzend25 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Brust
Flachbankdrücken LH
20,00 Kg x 50
100,00 Kg x 8
90,00 Kg x 8
80,00 Kg x 10
70,00 Kg x 10
60,00 Kg x 10
50,00 Kg x 12
40,00 Kg x 20
30,00 Kg x 25
Schrägbankdrücken KH
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 6
Butterfly gestreckt
35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
Trizeps
Kabeldrücken
20,00 Kg x 25
27,00 Kg x 15
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
Seilkickbacks
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
Beine
Beinpresse/Hackenschmitt (Winkel flacher)
105,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 12
155,00 Kg x 12
165,00 Kg x 12
175,00 Kg x 12
185,00 Kg x 12
Beinstrecker
35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 12
95,00 Kg x 8
Beinbeuger
35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12