Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Stepper

20 Min Stufe 9 ca 150-170 Puls

Brust

Bankdrücken Maschine sitzend

15,00 Kg x 50
25,00 Kg x 25
35,00 Kg x 25
45,00 Kg x 25
55,00 Kg x 20

Schrägbankdrücken KH

15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25

Überzüge Kabelzug

28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25

Waden

Wadenheben sitzend

70,00 Kg x 30
70,00 Kg x 30
70,00 Kg x 30

Wadendrücken Beinpresse 

165,00 Kg x 30
175,00 Kg x 30
185,00 Kg x 30

Bauch

Crunches liegend schräg

3 x 20

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