{slide=Training 03.07.2010 *Brust/Waden*}Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls
Stepper
20 Min Stufe 9 ca 150-170 Puls
Brust
Bankdrücken Maschine sitzend
15,00 Kg x 50
25,00 Kg x 25
35,00 Kg x 25
45,00 Kg x 25
55,00 Kg x 20
Schrägbankdrücken KH
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
15,00 Kg x 25
Überzüge Kabelzug
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
28,00 Kg x 25
Waden
Wadenheben sitzend
70,00 Kg x 30
70,00 Kg x 30
70,00 Kg x 30
Wadendrücken Beinpresse
165,00 Kg x 30
175,00 Kg x 30
185,00 Kg x 30
Bauch
Crunches liegend schräg
3 x 20{/slide}