Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Beine

Beinbeuger

35,00 Kg x 30
45,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25
65,00 Kg x 25
65,00 Kg x 25

Beinpresse/Hackenschmitt (45° Winkel)

105,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25
145,00 Kg x 25
145,00 Kg x 25

Adduktoren

105,00 Kg x 25
115,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25
145,00 Kg x 25

Abduktoren

105,00 Kg x 25
115,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25
145,00 Kg x 25

Gluteus Maschine

55,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25

Beinstrecker

35,00 Kg x 30
45,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25
65,00 Kg x 25
65,00 Kg x 25

Bauch

Crunches liegend schräg

3 x 20

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