Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Rücken

Lat Zug zur Brust breit

35,00 Kg x 30
40,00 Kg x 25
47,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25 

Rudern sitzend eng

28,00 Kg x 25
30,00 Kg x 25
32,50 Kg x 25
32,50 Kg x 25
32,50 Kg x 25

Lat Zug zur Brust eng

40,00 Kg x 25
47,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
61,00 Kg x 25

Rudern sitzend breit (Maschine)

25,00 Kg x 25
35,00 Kg x 25
45,00 Kg x 25
45,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25 

Rückenstrecker Hyperextensions

5 x 25

Bauch

Crunches liegend schräg

3 x 20

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