Cardio

Ergometer/halbliegend

20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls

Brust

Schrägbankdrücken KH

12,50 Kg x 15
15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 7

Flachbankdrücken LH

60,00 Kg x 10
70,00 Kg x 8
75,00 Kg x 8 

Dips Maschine

12 x Stufe 5
12 x Stufe 5
12 x Stufe 5

Butterfly gestreckt

35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 12
95,00 Kg x 12
105,00 Kg x 8

Kabelzug Crossover

13,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15

Trizeps

Nosebreaker SZ

25,00 Kg x 15
30,00 Kg x 15
35,00 Kg x 12

Kabeldrücken

35,00 Kg x 15
42,00 Kg x 12
49,00 Kg x 8
49,00 Kg x 8
49,00 Kg x 8

Kickbacks KH

7,5 Kg x 12
7,5 Kg x 12
7,5 Kg x 12

Waden

Wadenheben sitzend

60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25

Wadendrücken Beinpresse 

135,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25

Bauch

Crunches/Maschine liegend

15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30

Beinheben

3 x 12

Cardio

Stepper

20 Min Stufe 8 ca 150-170 Puls

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