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{slide=Training 27.05.2010 *Schultern/Waden*}

Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Schultern/Nacken

Nackendrücken KH sitzend

15,00 Kg x 15
17,00 Kg x 12
20,00 Kg x 8
22,50 Kg x 8
25,00 Kg x 6

Seitheben

7,50 Kg x 20
7,50 Kg x 20
7,50 Kg x 20

Deltaschaschine, hinterer Delta

26,00 Kg x 12
33,00 Kg x 12
40,00 Kg x 12
48,00 Kg x 12
55,00 Kg x 8 

Nackenziehen Kabelzug

33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8

Waden

Wadenheben sitzend

70,00 Kg x 25
70,00 Kg x 25
70,00 Kg x 25

Wadendrücken Beinpresse 

135,00 Kg x 25
145,00 Kg x 25
155,00 Kg x 25

Bauch

Crunches/Maschine liegend

15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30

Beinheben

3 x 12

Cardio

Stepper

20 Min Stufe 8 ca 150-170 Puls

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