{slide=Training 27.05.2010 *Schultern/Waden*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls
Schultern/Nacken
Nackendrücken KH sitzend
15,00 Kg x 15
17,00 Kg x 12
20,00 Kg x 8
22,50 Kg x 8
25,00 Kg x 6
Seitheben
7,50 Kg x 20
7,50 Kg x 20
7,50 Kg x 20
Deltaschaschine, hinterer Delta
26,00 Kg x 12
33,00 Kg x 12
40,00 Kg x 12
48,00 Kg x 12
55,00 Kg x 8
Nackenziehen Kabelzug
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
Waden
Wadenheben sitzend
70,00 Kg x 25
70,00 Kg x 25
70,00 Kg x 25
Wadendrücken Beinpresse
135,00 Kg x 25
145,00 Kg x 25
155,00 Kg x 25
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
Beinheben
3 x 12
Cardio
Stepper
20 Min Stufe 8 ca 150-170 Puls
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