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Berufung!“

{slide=Training 05.05.2010 *Brust*}

Cardio

Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls


Brust


Flachbankdrücken LH

20,00 Kg x 50
30,00 Kg x 20
40,00 Kg x 15
50,00 Kg x 12
60,00 Kg x 10
70,00 Kg x 8
80,00 Kg x 6

Schrägbankdrücken KH

12,50 Kg x 15
15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8

Überzüge KH

30,00 Kg x 15
32,50 Kg x 12
35,00 Kg x 8
35,00 Kg x 8

Butterfly gestreckt

45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 10
85,00 Kg x 10



Bauch

Crunches/Maschine liegend

15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50


Cardio

Stepper

20 Min Stufe 4 ca 150 Puls

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