{slide=Training 06.05.2010 *Rücken*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Kreuzheben
70,00 Kg x 15
80,00 Kg x 12
90,00 Kg x 12
100,00 Kg x 10
110,00 Kg x 8
120,00 Kg x 6
130,00 Kg x 1
Lat Zug Nackenziehen
40,00 Kg x 20
47,00 Kg x 15
54,00 Kg x 12
61,00 Kg x 12
68,00 Kg x 10
75,00 Kg x 10
33,00 Kg x 50
Rudern sitzend eng
23,50 Kg x 20
28,50 Kg x 15
33,50 Kg x 12
38,50 Kg x 12
43,50 Kg x 10
48,50 Kg x 8
Rudern sitzend breit Maschine
45,00 Kg x 20
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 8
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
Cardio
Stepper
20 Min Stufe 4-8 ca 150-170 Puls
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