{slide=Training 09.05.2010 *Beine*}Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200-230 Watt ca. 150 Puls
Beine
Beinstrecker
35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 12
95,00 Kg x 8
105,00 Kg x 6
Beinbeuger
35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12
75,00 Kg x 10
75,00 Kg x 10
Adduktoren
95,00 Kg x 20
105,00 Kg x 15
115,00 Kg x 15
125,00 Kg x 15
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 15
Abduktoren
95,00 Kg x 20
105,00 Kg x 15
115,00 Kg x 15
125,00 Kg x 15
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 15
Gluteus Maschine
65,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30{/slide}
