{slide=Training 20.03.2010 *Bizeps/Trizeps*}

Cardio

Ergometer/halbliegend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls

Bizeps

Scott Curls SZ

20,00 Kg x 30
30,00 Kg x 12
35,00 Kg x 10
40,00 Kg x 8
45,00 Kg x 6
45,00 Kg x 4

Hammer Curls KH

17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 15
22,50 Kg x 12
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 8
32,50 Kg x 8
35,00 Kg x 8

Curls stehend LH

25,00 Kg x 12
30,00 Kg x 8
25,00 Kg x 18

Konzentrationscurls KH

10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12

Trizeps

Nosebreaker SZ

25,00 Kg x 15
30,00 Kg x 15
35,00 Kg x 12
40,00 Kg x 8
40,00 Kg x 6

Kabeldrücken

35,00 Kg x 15
42,00 Kg x 12
49,00 Kg x 8
35,00 Kg x 18
35,00 Kg x 20

Seilkickbacks

25,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15
15,00 Kg x 20

Bauch

Crunches/Maschine

3 x 35

Cardio

Ergometer/halbliegend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls

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