{slide=Training 21.04.2010 *Rücken/Schultern*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Lat Zug zur Brust
33,00 Kg x 8
40,00 Kg x 8
47,00 Kg x 8
54,00 Kg x 8
61,00 Kg x 8
68,00 Kg x 8
75,00 Kg x 8
82,00 Kg x 8
89,00 Kg x 8
96,00 Kg x 8
Rudern sitzend eng
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
68,00 Kg x 8
75,00 Kg x 8
Rudern sitzend breit (Maschine)
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 10
85,00 Kg x 8
Schultern / Nacken
Seitheben
7,50 Kg x 15
10,00 Kg x 12
Nackendrücken KH sitzend
12,50 Kg x 15
15,00 Kg x 15
17,00 Kg x 12
20,00 Kg x 8
20,00 Kg x 6
Seitheben
10,00 Kg x 12
12,50 Kg x 12
12,50 Kg x 12
12,50 Kg x 12
Deltaschaschine, hinterer Delta
10,00 Kg x 12
15,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
Nackenziehen Kabelzug
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
Nackenheben KH
30,00 Kg x 15
32,50 Kg x 15
35,00 Kg x 15
37,50 Kg x 12
40,00 Kg x 12
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
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