{slide=Training 22.03.2010 *Rücken/Schultern*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Lat Zug zur Brust
28,50 Kg x 20
32,50 Kg x 15
38,50 Kg x 12
43,50 Kg x 10
32,50 Kg x 15
Rudern LH vorgebeugt
30,00 Kg x 35
40,00 Kg x 25
50,00 Kg x 15
60,00 Kg x 12
70,00 Kg x 10
80,00 Kg x 8
90,00 Kg x 6
Kreuzheben
90,00 Kg x 12
100,00 Kg x 10
105,00 Kg x 8
110,00 Kg x 8
120,00 Kg x 6 :)
120,00 Kg x 4
Rudern sitzend
28,50 Kg x 20
32,50 Kg x 15
38,50 Kg x 12
43,50 Kg x 10
55,00 Kg x 8
Schultern/Nacken
Seitheben
7,50 Kg x 15
10,00 Kg x 12
12,50 Kg x 12
Nackendrücken LH am Turm (mit Führung, Stangengewicht unbekannt)
20,00 Kg x 15
25,00 Kg x 15
30,00 Kg x 12
35,00 Kg x 8
40,00 Kg x 6
40,00 Kg x 5
Nackenziehen LH
20,00 Kg x 15
25,00 Kg x 15
30,00 Kg x 12
35,00 Kg x 8
35,00 Kg x 8
Seitheben Vorgebeugt (Supersätze)
20,00 Kg x 8 + 7,50 Kg x 12 vorgebeugt/sitzend
22,50 Kg x 8 + 7,50 Kg x 12 vorgebeugt/sitzend
25,00 Kg x 8 + 7,50 Kg x 12 vorgebeugt/sitzend
27,50 Kg x 8 + 7,50 Kg x 12 vorgebeugt/sitzend
Frontheben KH
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 12
22,50 Kg x 12
22,50 Kg x 12
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
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