{slide=Training 25.03.2010 *Brust*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Brust
Flachbankdrücken Multipresse LH
40,00 Kg x 25
50,00 Kg x 12
60,00 Kg x 10
70,00 Kg x 10
80,00 Kg x 8
90,00 Kg x 6
100,00 Kg x 6
60,00 Kg x 15
Schrägbankdrücken KH
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
20,00 Kg x 15
Überzüge KH
20,00 Kg x 20
22,50 Kg x 15
25,00 Kg x 15
27,50 Kg x 15
30,00 Kg x 15
35,00 Kg x 12
Kabelzug Crossover
13,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
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