{slide=Training 29.04.2010 *Rücken/Schultern/Bizeps*}
Cardio
Ergometer/sitzend
30 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Lat Zug zur Brust
33,00 Kg x 8
40,00 Kg x 8
47,00 Kg x 8
54,00 Kg x 8
61,00 Kg x 8
68,00 Kg x 8
75,00 Kg x 8
82,00 Kg x 8
89,00 Kg x 8
96,00 Kg x 8
Rudern sitzend eng
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
68,00 Kg x 8
75,00 Kg x 8
Rudern vorgebeugt stehend
40,00 Kg x 15
50,00 Kg x 12
60,00 Kg x 10
70,00 Kg x 8
80,00 Kg x 8
90,00 Kg x 6
Rückenstrecker / Hyperextension
4 x 15
Schultern / Nacken
Seitheben sitzend
7,50 Kg x 15
7,50 Kg x 12
Nackendrücken KH sitzend
12,50 Kg x 15
15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 12
20,00 Kg x 8
22,50 Kg x 6
25,00 Kg x 6
Seitheben sitzend
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
Deltaschaschine, hinterer Delta
10,00 Kg x 12
15,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
Nackenziehen Kabelzug
33,00 Kg x 15
40,00 Kg x 12
47,00 Kg x 12
54,00 Kg x 10
61,00 Kg x 8
Bizeps
Scottcurls SZ
20,00 Kg x 30
30,00 Kg x 20
35,00 Kg x 12
35,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50
15,00 Kg x 50