{slide=Training 21.03.2010 *Beine*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Beine
Beinbizeps Curls/Maschine sitzend
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 8
Beinpresse/Hackenschmitt (Winkel flacher)
105,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 12
155,00 Kg x 12
Kniebeugen
60,00 Kg x 12
70,00 Kg x 12
80,00 Kg x 12
90,00 Kg x 12
100,00 Kg x 10
110,00 Kg x 10
120,00 Kg x 8
130,00 Kg x 7
Wadenheben/Maschine sitzend
20,00 Kg x 25
50,00 Kg x 25
50,00 Kg x 25
50,00 Kg x 25
Beinpresse/Hackenschmitt
125,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
125,00 Kg x 28
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
{/slide}
