{slide=Training 04.06.2010 *Beine/Bizeps*}Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Beine

Beinpresse/Hackenschmitt (45° Winkel)

105,00 Kg x 25
125,00 Kg x 25
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 12
155,00 Kg x 12

Adduktoren

115,00 Kg x 15
125,00 Kg x 15
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 15

Abduktoren

115,00 Kg x 15
125,00 Kg x 15
135,00 Kg x 15
145,00 Kg x 15

Gluteus Maschine

65,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15

Beinbeuger

35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12

Beinstrecker

35,00 Kg x 20
45,00 Kg x 15
55,00 Kg x 15
65,00 Kg x 15
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 12
105,00 Kg x 6

Bizeps

Scott Curls SZ

20,00 Kg x 20
25,00 Kg x 12
30,00 Kg x 12
35,00 Kg x 10
40,00 Kg x 10
45,00 Kg x 8
50,00 Kg x 6

Curls Kabelzug gerade Stange

25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 15
25,00 Kg x 12
35,00 Kg x 12

Hammer Curls KH

17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 15
22,50 Kg x 12
25,00 Kg x 12
35,00 Kg x 8

Konzentrationscurls KH

7,50 Kg x 15
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12
10,00 Kg x 12

Bauch

Crunches/Maschine sitzend

55,00 Kg x 30
65,00 Kg x 30
75,00 Kg x 30

Beinheben

3 x 12{/slide}