{slide=Training 05.06.2010 *Rücken*}Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Lat Zug zur Brust breit
40,00 Kg x 20
47,00 Kg x 15
54,00 Kg x 12
61,00 Kg x 12
68,00 Kg x 10
75,00 Kg x 10
Rudern KH vorgebeugt
30,00 Kg x 15
32,50 Kg x 12
32,50 Kg x 12
32,50 Kg x 12
Lat Zug zur Brust eng
40,00 Kg x 20
47,00 Kg x 15
54,00 Kg x 12
61,00 Kg x 12
Rudern sitzend eng
28,50 Kg x 20
32,50 Kg x 15
38,50 Kg x 12
43,50 Kg x 10
55,00 Kg x 8
Rudern sitzend breit (Maschine)
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 10
75,00 Kg x 8
Rückenstrecker Hyperextensions
4 x 15
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
Beinheben
3 x 12
Cardio
Stepper
20 Min Stufe 8 ca 150-170 Puls
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