{slide=Training 05.07.2010 *Rücken*}Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Lat Zug zur Brust breit
35,00 Kg x 30
40,00 Kg x 25
47,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
Rudern sitzend eng
28,00 Kg x 25
30,00 Kg x 25
32,50 Kg x 25
32,50 Kg x 25
32,50 Kg x 25
Lat Zug zur Brust eng
40,00 Kg x 25
47,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
54,00 Kg x 25
61,00 Kg x 25
Rudern sitzend breit (Maschine)
25,00 Kg x 25
35,00 Kg x 25
45,00 Kg x 25
45,00 Kg x 25
55,00 Kg x 25
Rückenstrecker Hyperextensions
5 x 25
Bauch
Crunches liegend schräg
3 x 20{/slide}
