{slide=Training 06.06.2010 *Schultern/Waden*}Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Schultern/Nacken

Nackendrücken KH sitzend

15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
25,00 Kg x 8
30,00 Kg x 6

Seitheben Maschine

15,00 Kg x 15
25,00 Kg x 12
35,00 Kg x 12
35,00 Kg x 12

Frontheben KH

20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12
20,00 Kg x 12

Deltaschaschine, hinterer Delta

26,00 Kg x 12
33,00 Kg x 12
40,00 Kg x 12
48,00 Kg x 12
55,00 Kg x 8 

Nackenziehen Kabelzug

33,00 Kg x 15
33,00 Kg x 15
33,00 Kg x 15
33,00 Kg x 15

Nackenheben KH

30,00 Kg x 20
32,50 Kg x 20
35,00 Kg x 20
37,50 Kg x 20

Waden

Wadenheben sitzend

70,00 Kg x 25
70,00 Kg x 25
70,00 Kg x 25

Wadendrücken Beinpresse 

135,00 Kg x 25
155,00 Kg x 25
175,00 Kg x 25

Bauch

Crunches/Maschine liegend

15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30

Beinheben

3 x 12

Cardio

Stepper

20 Min Stufe 8 ca 150-170 Puls {/slide}