{slide=Training 25.05.2010 *Brust/Trizeps/Waden*}
Cardio
Ergometer/halbliegend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
Brust
Schrägbankdrücken KH
12,50 Kg x 15
15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 7
Flachbankdrücken LH
60,00 Kg x 10
70,00 Kg x 8
75,00 Kg x 8
Dips Maschine
12 x Stufe 5
12 x Stufe 5
12 x Stufe 5
Butterfly gestreckt
35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
85,00 Kg x 12
95,00 Kg x 12
105,00 Kg x 8
Kabelzug Crossover
13,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
Trizeps
Nosebreaker SZ
25,00 Kg x 15
30,00 Kg x 15
35,00 Kg x 12
Kabeldrücken
35,00 Kg x 15
42,00 Kg x 12
49,00 Kg x 8
49,00 Kg x 8
49,00 Kg x 8
Kickbacks KH
7,5 Kg x 12
7,5 Kg x 12
7,5 Kg x 12
Waden
Wadenheben sitzend
60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25
60,00 Kg x 25
Wadendrücken Beinpresse
135,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25
135,00 Kg x 25
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
15,00 Kg x 30
Beinheben
3 x 12
Cardio
Stepper
20 Min Stufe 8 ca 150-170 Puls
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