{slide=Training 28.05.2010 *Rücken*}
Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls
Rücken
Lat Zug Nackenziehen
40,00 Kg x 20
47,00 Kg x 15
54,00 Kg x 12
61,00 Kg x 12
68,00 Kg x 10
75,00 Kg x 10
Lat Zug zur Brust breit
28,50 Kg x 20
32,50 Kg x 15
38,50 Kg x 12
43,50 Kg x 10
32,50 Kg x 15
Rudern sitzend eng
28,50 Kg x 20
32,50 Kg x 15
38,50 Kg x 12
43,50 Kg x 10
55,00 Kg x 8
Rudern sitzend breit (Maschine)
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 10
85,00 Kg x 8
Rückenstrecker Hyperextensions
3 x 15
Bauch
Crunches/Maschine liegend
15,00 Kg x 20
15,00 Kg x 20
15,00 Kg x 20
Beinheben
3 x 12
Cardio
Stepper
20 Min Stufe 9 ca 150-170 Puls
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