{slide=Training 30.05.2010 *Brust/Trizeps*}

Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Brust

Schrägbankdrücken KH

15,00 Kg x 15
17,50 Kg x 15
20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 7

Flachbankdrücken Multipresse LH

60,00 Kg x 12
60,00 Kg x 12
60,00 Kg x 12

Überzüge KH

30,00 Kg x 15
30,00 Kg x 15
30,00 Kg x 15
30,00 Kg x 15

Butterfly gestreckt

35,00 Kg x 12
45,00 Kg x 12
55,00 Kg x 12
65,00 Kg x 12
75,00 Kg x 12
82,00 Kg x 12
82,00 Kg x 8

Trizeps

Seildrücken überkopf knieend

20,00 Kg x 15
25,00 Kg x 12
30,00 Kg x 8
25,00 Kg x 8
20,00 Kg x 15

Kabeldrücken gerade Stange

25,00 Kg x 30
30,00 Kg x 15
35,00 Kg x 12
35,00 Kg x 12

Kabelkickbacks einarmig mit Untergriff

5,00 Kg x 12
5,00 Kg x 12
5,00 Kg x 12
5,00 Kg x 12
5,00 Kg x 12

Bauch

Crunches/Maschine liegend

15,00 Kg x 20
15,00 Kg x 20
15,00 Kg x 20

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