Plyometrie- bzw. Schnellkrafttraining sog. Dehnungsverkürzungszyklen

Plyometrisches Training besteht aus einem reaktiven Krafttraining und ist eine spezielle, intensive Trainingsform zur Verbesserung der Schnellkraft.

Plyometrische Übungen veranlassen einen Muskel sich zunächst einmal zu dehnen, bevor durch Kontraktion eine Bewegung durchgeführt wird. Bedingt durch die vorhergehende Dehnung, kann sich der Muskel schneller zusammenziehen, als wenn er sich direkt zusammenzieht.

Diese aktive Dehnung eines Muskels, unmittelbar gefolgt von einer Verkürzung, ist ein natürlicher Ablauf. Er ist bekannt als Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) und entsteht durch das Zusammenspiel zweier Muskelsensoren (Golgi- Sehnen- Apparat und Muskelspindel).

Die Muskelspindel befindet sich direkt im Muskel und verläuft längs der Muskelfasern. Sie sammelt Informationen zur Dehnung und Länge eines Muskels und gibt diese an das Rückenmark weiter. Registriert die Muskelspindel nun einen schnellen oder starken Dehnungsreiz, wird dem Muskel der Befehl gegeben sich zusammen zu ziehen. Diesen Vorgang kennt jeder, bei dem der Arzt schon einmal den Patellasehnenreflex getestet hat.

Der Golgi-Sehnen-Apparat befindet sich in der Sehne und sammelt Informationen über die Anspannung und Dehnung in der Sehne. Er hat die Aufgabe, zu verhindern, dass ein Muskel vom Knochen abreißt. Wird eine zu große Spannung der Sehne registriert, wird dem Muskel das Signal gegeben die Kontraktion zu stoppen und dafür den Gegenspieler zu aktivieren. Dies verlangsamt oder stoppt eine Bewegung.

Durch ein regelmäßiges Propriozeptives Training erhofft man sich, den Einfluss des Golgi- Sehnen-Apparats zu verringern und die Fähigkeit der Muskelspindeln bei der Ausführung von schnellen Bewegungen zu verbessern.

Koordinative Fähigkeiten benötigen wir im Alltag bei allem was wir tun. Propriozetives Training ist eher was für fortgeschrittene Trainierende aber durchaus auch für den Alltag geeignet z.B. als Fallprävention.