Puls &Trainingsbelastung - Fettverbrennung, Fitness
Beitragsseiten
Puls &Trainingsbelastung - Fettverbrennung, Fitness
Seite 2
Alle Seiten

Puls und Trainingsbelastung - richtige Pulsfrequenz!

Über den Puls das Training und somit die Fettverbrennung steuern!


Wie hoch die Trainingsbelastung sein sollte und darf wird durch einer bestimmten Pulsfrequenz für ein bestimmtes Alter ausgedrückt. Für ein effektives Fitness-Asdauertraining sollte ein Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent seiner maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. Eine optimale Fettverbrennung liegt bei ca. 70 Prozent. Das bedeutet aber nicht, dass man nur dann Fett verbrennt, wenn man sich in diesem Pulsbereich befindet. Man unterscheidet zwischen relativen und absoluten Pulsbereich bzw. Pulsfrequenz. Bei der absoluten Pulsfrequenz handelt es sich um die tatsächlichen gesamt verbrauchten Kalorien. Bei dem relativen Wert geht es um den Bereich bei ca. 70 Prozent. Hier ist lediglich die Fettverbrennung am effektivsten. Der Trainingsaufwand ist jedoch höher, um gleiche Kalorien zu verbrennen. Wer es eilig hat, eine entsprechende Leistungsfähigkeit besitzt und sich nicht langweilen will, der kann mit höheren Pulswerten trainieren. Dabei werden zwar mehr Kohlenhydrate während des Trainings verbrannt, aber nach dem Training füllt der Körper über einen gesteigerten Fettstoffwechsel seine Energiespeicher wieder auf. Wichtig ist, dass am Ende mehr Kalorien verbraucht werden, als über die Nahrung aufgenommen wurden - sog. negative Kalorienbilanz.

Wer abnehmen will, der muss über einen längeren Zeitraum eine negative Kalorienbilanz schaffen und trotzdem täglich auf ausreichende Nähr- und Vitalstoffe achten und mit der Nahrung oder durch Supplemente aufnehmen. Wer nicht abnehmen will, der sollte entsprechende Mikro- und Makronährstoffe in den benötigten Mengen täglich aufnehmen!

energiebilanz_em.jpg


Tipps zu Kontrolle:


Diät-Software - kostenloses Diättagebuch
Ernährungsmanager - kostenpflichtig
Pulsuhr - z.B. von Polar oder Garmin


Lernen Sie auf Ihren Körper zu hören!

Wichtig:

Die Werte der nachfolgenden Tabelle sind lediglich Pauschalangaben. Der individuelle Trainingszustand wird in dieser Tabelle nicht berücksichtigt. Jeder Mensch hat seinen eigenen, optimalen Trainingspuls. Wie Sie den errechnen können, sehen Sie hier. Die optimale Pulsfrequenz für durchtrainierte Menschen ist höher, als für Anfänger.
 
Grundsätzlich raten wir: "Hören Sie in sich hinein"! Wenn Sie sich wohlfühlen und noch in der Lage sind einen Witz zu erzählen, oder über dies und jenes zu sprechen dann ist es richtig. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen. 
 
Spaß bei der Sache ist viel wichtige!
 

Frauen


Männer

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

 

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

18

208

191

177

156

135

104

 

18

202

186

172

152

131

101

19

207

190

176

155

135

104

 

19

201

185

171

151

131

101

20

206

190

175

155

134

103

 

20

200

184

170

150

130

100

21

205

189

174

154

133

103

 

21

199

183

169

149

129

100

22

204

188

173

153

133

102

 

22

198

182

168

149

129

99

23

203

187

173

152

132

102

 

23

197

181

167

148

128

99

24

202

186

172

152

131

101

 

24

196

180

167

147

127

98

25

201

185

171

151

131

101

 

25

195

179

166

146

127

98

26

200

184

170

150

130

100

 

26

194

178

165

146

126

97

27

199

183

169

149

129

100

 

27

193

178

164

145

125

97

28

198

182

168

149

129

99

 

28

192

177

163

144

125

96

29

197

181

167

148

128

99

 

29

191

176

162

143

124

96

30

196

180

167

147

127

98

 

30

190

175

162

143

124

95

Frauen


Männer

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

 

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

31

195

179

166

146

127

98

 

31

189

174

161

142

123

95

32

194

178

165

146

126

97

 

32

188

173

160

141

122

94

33

193

178

164

145

125

97

 

33

187

172

159

140

122

94

34

192

177

163

144

125

96

 

34

186

171

158

140

121

93

35

191

176

162

143

124

96

 

35

185

170

157

139

120

93

36

190

175

162

143

124

95

 

36

184

169

156

138

120

92

37

189

174

161

142

123

95

 

37

183

168

156

137

119

92

38

188

173

160

141

122

94

 

38

182

167

155

137

118

91

39

187

172

159

140

122

94

 

39

181

167

154

136

118

91

40

186

171

158

140

121

93

 

40

180

166

153

135

117

90

Frauen


Männer

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

 

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

41

185

170

157

139

120

93

 

41

179

165

152

134

116

90

42

184

169

156

138

120

92

 

42

178

164

151

134

116

89

43

183

168

156

137

119

92

 

43

177

163

150

133

115

89

44

182

167

155

137

118

91

 

44

176

162

150

132

114

88

45

181

167

154

136

118

91

 

45

175

161

149

131

114

88

46

180

166

153

135

117

90

 

46

174

160

148

131

113

87

47

179

165

152

134

116

90

 

47

173

159

147

130

112

87

48

178

164

151

134

116

89

 

48

172

158

146

129

112

86

49

177

163

150

133

115

89

 

49

171

157

145

128

111

86

50

176

162

150

132

114

88

 

50

170

156

145

128

111

85

Frauen


Männer

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

 

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

51

175

161

149

131

114

88

 

51

169

155

144

127

110

85

52

174

160

148

131

113

87

 

52

168

155

143

126

109

84

53

173

159

147

130

112

87

 

53

167

154

142

125

109

84

54

172

158

146

129

112

86

 

54

166

153

141

125

108

83

55

171

157

145

128

111

86

 

55

165

152

140

124

107

83

56

170

156

145

128

111

85

 

56

164

151

139

123

107

82

57

169

155

144

127

110

85

 

57

163

150

139

122

106

82

58

168

155

143

126

109

84

 

58

162

149

138

122

105

81

59

167

154

142

125

109

84

 

59

161

148

137

121

105

81

60

166

153

141

125

108

83

 

60

160

147

136

120

104

80

Ihren Individuellen Pulsbereich berechnen...

 
zurück nach oben
© 2017 Aktiv-Powertours Ltd. & Co. KG · Bayernstraße 19 · D-93128 Regenstauf · Tel. +49-9402-937543




siegel miha bodytec basic zertifikatmember of instructors unitespersonaltraining.pro fitness qualitätssiegel

Aktiv Powertours® ihr Sportportal, Diätportal und Gesundheitsportal! Alles rund ums Abnehmen, Diät, Sport, Training, Diätrezepte, kostenlose Diätsoftware, Ernährungsmanger, Tipps und Tricks von Profis. Blog für Sportler. Weiter finden Sie eine Reihe von Empfehlungen wie Sportliteratur, Nahrungsergänzungsmittel, Sportcamps, Fat-Camps, Diätcamps, Personaltraining, Personaltrainer, Regensburg, Fitnessexperte, Diätexperte, Fitnessprofi, Diätprofi, Personaltrainer, Cheftrainer Wasilios Wamwakithis. Aktiv Powertours® ist marktführer im Bereich Sportacmp, Diätcamp, Bootcamp, Fitnessbootcamp in Deutschland und Europa.