Cardio

Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls
wie immer sehr schweißtreibend, geht aber gut "von der Hand"


Brust

Flachbankdrücken LH

18,00 Kg x 40
40,50 Kg x 15
50,50 Kg x 12
60,50 Kg x 10
70,50 Kg x 8
70,50 Kg x 6

Musste LHBD abbrechen da rechte Schulter instabil durch Schmerz
wurde und zu starke Gewichtseinbußen verursachte.

Schrägbankdrücken KH

20,00 Kg x 12
22,50 Kg x 10
25,00 Kg x 8
27,50 Kg x 8
30,00 Kg x 8

Vom Kraftpotential wären bis 35,00 Kg locker drin gewesen,
ohne Hilfestellung aber zu riskant, Studio hier leider mit Parkett
ausgelegt. Rechte Schulter bei diesem Winkel ohne Schmerzentwicklung.

Kabelzug Crossover

13,5 Kg x 15
16,5 Kg x 15
18,5 Kg x 15
18,5 Kg x 15

Dips an Maschine mit "Gravitationsverharmlosung"

Sufe 6 x 15
Sufe 5 x 12
Sufe 5 x 12


Bauch

Crunches/Maschine

10 Kg 3 x 30

Beinheben hängend

2 x 20


Cardio

Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 200 Watt ca. 150 Puls

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