{slide=Training 01.07.2010 *Schultern/Bizeps*}Cardio
Ergometer/sitzend
20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls
Stepper
20 Min Stufe 9 ca 150-170 Puls
Schultern/Nacken
Nackendrücken KH sitzend
12,50 Kg x 25
15,00 Kg x 20
17,50 Kg x 18
17,50 Kg x 18
17,50 Kg x 18
Seitheben Maschine
15,00 Kg x 25
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
Frontheben KH alternierend
5,00 Kg x 25
7,50 Kg x 25
10,00 Kg x 20
10,00 Kg x 20
10,00 Kg x 20
Deltaschaschine, hinterer Delta
33,00 Kg x 25
40,00 Kg x 20
47,00 Kg x 20
47,00 Kg x 20
47,00 Kg x 20
Nackenheben KH
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
Bizeps
Dumbbell Curls stehend synchron
10,00 Kg x 15
12,50 Kg x 15
12,50 Kg x 15
12,50 Kg x 15
12,50 Kg x 15
Curls stehend LH
20,00 Kg x 20
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15
Curls Kabelzug
20,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
Bauch
Situps Schrägbank
3 x 21{/slide}