Cardio

Ergometer/sitzend

20 Min 80 RPM 220 Watt ca. 150 Puls

Stepper

20 Min Stufe 9 ca 150-170 Puls

Schultern/Nacken

Nackendrücken KH sitzend

12,50 Kg x 25
15,00 Kg x 20
17,50 Kg x 18
17,50 Kg x 18
17,50 Kg x 18

Seitheben Maschine

15,00 Kg x 25
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20

Frontheben KH alternierend

5,00 Kg x 25
7,50 Kg x 25
10,00 Kg x 20
10,00 Kg x 20
10,00 Kg x 20

Deltaschaschine, hinterer Delta

33,00 Kg x 25
40,00 Kg x 20
47,00 Kg x 20
47,00 Kg x 20
47,00 Kg x 20

Nackenheben KH

30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30
30,00 Kg x 30

Bizeps

Dumbbell Curls stehend synchron

10,00 Kg x 15
12,50 Kg x 15
12,50 Kg x 15
12,50 Kg x 15
12,50 Kg x 15

Curls stehend LH

20,00 Kg x 20
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15
20,00 Kg x 15

Curls Kabelzug

20,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20
25,00 Kg x 20

Bauch

Situps Schrägbank

3 x 21

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